Te convertirás en tu propio ídolo de calistenia
Deja de gastar tiempo y dinero con entrenadores personales que no funcionan, contrata a alguien que sepa cómo enseñarte a entrenar por tu cuenta para hacer frente a tus propios ídolos de calistenia.
Elige tu camino
Parafraseando a Sócrates: «Es una pena que un hombre envejezca sin ver la belleza y la fuerza de la que su muscle up es capaz».
Saca el impossible dip con estos sencillos pasos
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Cómo hacer correctamente un cambio de dominada a muscle up
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¿Quieres aprender el cambio de dominada a muscle up? ¿Se te atasca en algún punto?
Crea tu propia rutina
Calentamiento
- EMOM 5-10′:
- 5 DOMINADAS
- 10 FONDOS
- 15 SENTADILLAS
- EMOM 5-10′:
- 10 senadillas
- 1 muscle up
- EMOM 5-10′:
- 10 flexiones
- 2 muscle up
- amrap 5-15′:
- 8 dominadas
- 10 fondos
- 1 muscle up
- 10 flexiones
- 10 sentadillas
- amrap 5-15′:
- 3 burpees + 5 fondos
- 3 burpees + 10 fondos
- 3 burpees + 15 fondos
- 5 sentadillas con salto + 20 flexiones
- 5 sentadillas con salto + 25 flexiones
- 5 sentadillas con salto + 30 flexiones
Empuje
- 150 FONDOS EN MENOS DE 5 MINUTOS
- FLEXIONES:
- 50 NORMALES
- 40 ABIERTAS
- 30 DIAMANTE
- 20 PALMADA
- 5 burpeeS
- 5 fondos
- 4 burpees
- 10 fondos
- 3 burpees
- 15 fondos
- Todo ×3 series
- 5 flexiones
- 10 fondos
- 15 flexiones
- 10 fondos
- 5 flexiones
- TODO ×3 SERIES
- 60 flexiones
- 1 muscle up
- 4 flexiones + 10″ plancha
- 8 flexiones + 10″ plancha
- 12 FLEXIONES + 10″ PLANCHA
- 16 FLEXIONES + 10″ PLANCHA
- 20 FLEXIONES + 10″ PLANCHA
Tirón
- MÁXIMO DE MUSCLE UP EN 5′
- EMOM DOMINADAS:
- 6, 8, 10, 12… 20
- 1 DOMINADA + 1 MUSCLE UP
- 2 DOMINADAS + 2 MUSCLE UP
- …
- 5 DOMINADAS + 5 MUSCLE UP
- …
- 9 DOMINADAS + 1 MUSCLE UP
- 5 muscle up
- 3 media dominadas arriba
- 3 media dominadas abajo
- 3 front raiser
- 10 sentadillas
- Todo ×5 series
- 10″ colgado
- 1 muscle up
- 10 sentadillas
- Todo ×3 series
- 3 dominadas
- 3 front raiser
- 3 front raiser encoge brazos
- Unbroken ×3 series
Mezcla
- 25 DOMINADAS + 1 MUSCLE UP + 25 FONDOS EN BARRA
- 20 DOMINADAS + 1 MUSCLE UP + 20 FONDOS EN BARRA ×2
- 10 DOMINADAS + 1 MUSCLE UP + 10 FONDOS EN BARRA ×3
- 5 DOMINADAS
- 2 muscle up
- 10 flexiones
- Todo ×3 series
- 3 muscle up
- 20 fondos
- 8 dominadas
- 15 flexiones
- 3 muscle up
- Todo ×3 series
- 2 dominadas + 1 muscle up + 15 flexiones
- 4 dominadas + 1 muscle up + 10 flexiones
- 6 DOMINADAS + 1 MUSCLE UP + 5 FLEXIONES
Aquí tienes sets para aburrirte, con ellos podrás crear tantas rutinas como quieras para tu día a día, coge los sets que veas convenientes, únelos y disfruta de tu entreno.
Opiniones de Clientes
5/5
I unloked pu/mu transition from your tips in the website. Thank you so much.
Chergui Zakaria
5/5
El sistema de entrenamiento fue de cuerpo completo, aunque enfocado en mejorar mi muscle up. Noté una mejora rápida en el número y calidad de reps, ya que combina esquemas de repeticiones EMOM y AMRAP de manera inteligente. Además de la resistencia y potencia muscular, también mejore mi condición cardiovascular, pues las sesiones son de una intensidad desafiante. Muy efectivo, lo recomiendo.
Ignacio Castaño
5/5
Chulada de curso, siento yo que es pequeño y aun así es bastante completo, mientras más leía más me daba miedo terminarlo.
Emilio Perez